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五禽戏简介

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发表于 2011-3-13 13:00:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
五禽戏是汉代的著名神医华陀创立,是一种模倣五种动物动作和神態的功法。

模倣动物的功法早在汉代之前就有,如《庄子》中就有"熊经鸟伸,为寿而已矣"的记载。华佗的功绩在於將以前的功法进行了系统的总结,並组合成套路,通过口授身传进行传播,让大家强身健体。五禽戏开始並没有文字流传,到了南北朝时期,陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。

五禽戏的內容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。

虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸並配合吸气。目前耸至极后稍停,然后身躯后缩並呼气,如此三次。继而两手先左后有向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身,接著抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行般以四肢前爬七步,后退七步。

鹿戏:接上四肢著地势,吸气,头颈向左转、双目向右侧后视,当左转至极后稍停,呼气、头颈迴转,当转至朝地时再吸气,並继续向右转,一如前法。如此左转三次,右转两次,最后回復如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次,右腿二次。

熊戏:仰臥式,两腿屈膝拱起,两脚离床面,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床面,略停,先以左肩侧滚落床面,当左肩一触床面立即復头颈用力向上,肩离床面,略停后再以右肩侧滚落,復起。如此左右交替各七次,然后起身,两脚著床面成蹲式,两手分按同侧脚旁,接著如熊行走般,抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身躯亦隨之左右摆动,片刻而止。

猿戏:择一牢固横竿,略高於自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两脚悬空,作引体向上七次。接著先以左脚背勾住横竿、放下两手{头身隨之向下倒悬,略停后换右脚如法勾竿倒悬,如此左右交替各七次。

鸟戏:自然站式。吸气时蹺起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状。呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接著蹺右腿如法作业。如此左右交替各七次,然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停后两手换抱左膝下如法作业,如此左右交替也七次,最后,两臂如鸟理翅般伸缩各七次。

五禽戏在练习时不宜太累,以出汗为標准,適可而止。
发表于 2011-3-17 12:20:21 | 显示全部楼层
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